Douleurs dans le bas du dos

Les douleurs dans le bas du dos sont communément appelées lombalgies. 90% de la population serait touchée par le mal de dos après avoir passé le cap des 20 ans. La cause ? De mauvaises habitudes !

Certaines personnes sont plus disposées à avoir des douleurs dans le bas du dos : celles qui travaillent de longues heures assises ou debout, qui portent de lourdes charges toute la journée... Bien sûr, cela concerne aussi les personnes qui ont des antécédents familiaux, sans oublier les femmes enceintes, qui portent un poids supplémentaire.

Une mauvaise posture, le manque ou l'excès d'exercice physique, le surpoids, le tabagisme, les talons hauts et le stress (des émotions refoulées peuvent causer des douleurs lombaires) suffisent à provoquer des douleurs dans le bas du dos.

Voici quelques conseils pour réduire les tensions musculaires du dos et réduire le risque de lombalgie :

• surveillez votre hygiène de vie et perdez quelques kilos si vous êtes en surpoids
  
• faites régulièrement de l'exercice, et échauffez-vous bien avant chaque activité physique
  
• faites attention à votre posture : le dos bien droit, le regard vers l'avant, les épaules en arrière
  
• quand vous soulevez un poids, accroupissez-vous en fléchissant les genoux, le dos bien droit, et relevez-vous en dépliant les jambes, l'objet près du corps
  
• lors de longs trajets en voiture, faites régulièrement des pauses pour vous dégourdir les jambes
  
• au bureau, utilisez des chaises à dossier bien droit et pivotantes, pour maintenir le dos et éviter les mouvements de torsion. Pour un travail sur ordinateur, réglez l'écran de façon à ce que votre tête soit droite.
  

• privilégiez le sac à dos au sac à main et portez-le sur les deux épaules
  
• ne tirez pas les objets lourds, poussez-les
  
• préférez les chaussures qui maintiennent bien votre pied aux chaussures à talons hauts (au dessus de cinq centimètres).
  

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