FORME
Exercice 5 : Le relevé de buste
Allongé sur le dos, le plat des pieds collés l’un contre l’autre et les genoux ouverts en papillon. Les mains sont placées derrière la tête, le dos est dans sa position naturelle : ni trop creux ni trop aplati. Votre maison est verrouillée et votre périnée serré au niveau 1.
Pour exécuter cet exercice, décollez les omoplates du sol en gardant le nombril rentré et le dos dans sa position naturelle. Imaginez tenir une orange entre le menton et les clavicules afin de garder votre tête droite et ne pas tirer sur les cervicales. Revenez en position de départ.
Julie conseille de faire cet exercice 15 fois.
