Le sommeil, ça se prépare. Pour bien dormir, il faut se coucher calme et détendu. Oubliez donc les activités stimulantes (télé, Internet, jeux vidéo…) et privilégiez la lecture, une musique douce, un bon bain pas trop chaud.. Attention aussi au sport trop intense pratiqué juste avant le coucher : il a tendance à augmenter notre température corporelle interne, ce qui peut retarder l’endormissement. Mais pas question pour autant de zapper le sport : pratiquez-le simplement au moins 2 ou 3 heures avant d’aller vous mettre au lit.
Le soir, évitez également les repas trop lourds, et donc difficiles à digérer. Misez sur les glucides et les sucres lents (pâtes par exemple) plutôt que sur les protéines et les lipides. Prudence aussi avec l’alcool, qui perturbe le sommeil et favorise les ronflements. Enfin, bannissez la consommation de caféine (café, thé, sodas…) dès 16h ou 17h. Remplacez-les par un verre de lait chaud ou une tisane mais attention, n’en buvez pas trop et pas juste avant de vous coucher. Sinon, vous risquez de devoir vous lever plusieurs fois dans la nuit pour aller faire pipi…
- Bonne fête aux Didier
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Pour mieux dormir, adoptez les bons réflexes ! |
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| Sommaire de l'article |
| Page 1 : Une question de rythme |
| Page 2 : Une bonne préparation |
| Page 3 : Et en cas d’insomnies ? |
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Tous les secrets pour bien dormir !
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| Voir aussi : |
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Changement d’heure : retrouvez le sommeil 10 astuces pour aider bébé à dormir Avez-vous les bons réflexes pour bien dormir ? |
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commentaires | |||
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posté par
obse
le 2/16/2013 8:57:00 PM
yesss |
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posté par
obse
le 2/13/2013 5:51:00 PM
ok bonne nuit |
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posté par
descos86
le 2/5/2013 11:47:00 PM
je trouve que cette article et trés intérréssant,je vait essayer de suivre les conseil mais je pense que sa seras tres dur |
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posté par
signara
le 2/1/2013 11:33:00 PM
moi je suis du soir et depuis 3 semaine, je ne dors pas avant 3h du mat. pourtant, ma chambre est un sanctuaire tres sobre et très clame, il y frais plus frais que dans le reste de l'appartement et je m'applique des huiles essentielles serenité sur le front et les tempes avant de dormir. ça a surement à voir avec mes 2litres de the/tisane. je vaisen fiare 1 litre de chaque : the le matin et tisane à partir de 15h. pas tres pratique!!! |
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posté par
acajou_belle
le 12/7/2012 1:00:00 PM
moi je travaille de 21h à7h du matin. je dort de8h à 12h et de13h à 14h30environ la récupération est des qualité moyenne alors mes nuits de repos je dors profondément . |
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posté par
charlottebocquenet
le 11/22/2012 5:05:00 PM
Merci pour cet article complet ! Si malgré ces bons conseils, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, les méthodes de relaxation sont imparables ! Il en existe des dizaines et pour mon programme, j'ai choisi shavasana, n'hésitez pas à venir me faire une visite ! |
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posté par
Bonumeur
le 11/19/2012 9:35:00 PM
Merci ! Bonne nuit ! :) |
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*Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles. | |
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