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Tout pour faire du sport à la maison

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TAGS: sport, muscler, étirements, exercices, gymnastique
AUTEUR : Anna Montauban
mardi 3 avril 2018

Pour muscler les abdos : couchez-vous sur le dos. Les jambes tendues à la perpendiculaire du sol, essayez de toucher avec vos mains le bout de vos pieds, tout en contractant vos abdos. Effectuez trois séries de 20.

Pour muscler les bras : pas besoin d’haltères, la maison est pleine d’objets qui vous aideront à vous muscler ! Par exemple, une bouteille d’eau, pleine évidemment, ou un sac rempli d’objets (à vous d’estimer le bon poids). Les jambes fléchies, le dos droit, et le poids dans l’alignement du corps, vous allez remonter votre main vers votre épaule, en conservant le coude collé au corps.
Faites en une série de 10, puis une série de 20, pour chaque bras.

Pour muscler les jambes (quadriceps) : ici, c’est le balai que l’on met à profit. Debout, passez-le derrière votre nuque et amenez une jambe en avant. En gardant le dos bien droit, fléchissez les genoux pour descendre le plus bas possible, puis remontez doucement, et sans tomber ! A faire par séries de 20, trois fois.




Sommaire de l'article

Page 1 : Les incontournables échauffement et étirements
Page 2 : Un exercice pour chaque partie du corps
Page 3 : Se faire coacher ? Pourquoi pas !


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  Découvrez ces sports qui changent du sport

commentaires

posté par ticiana le mardi 12 mai 2009
génial les idées
posté par cimica le mardi 12 mai 2009
super ma poupette je t'adore pour les idées hihihihih moi je fé les abdo avec daylimotion en vidéo c génial ossi mais la je suis a fond ds un otre genre de sport le ménagou hihihihi comme mon opération c jeudi je fé tout pour rien avoir a faire ensuite ;-) bonne journée ma belle et surtout pas le tps de grignoté et l'été arrive donc les ptite jupette et les maillot de bain surtout ;-) bisouuuuuuuuuu
posté par cimica le mardi 12 mai 2009
zut g merdé ahahahahahaha je suis plus sur le site de poupette mdrmdrmdr padon hihihihihihi
posté par POMPIER37 le samedi 8 août 2009
je voudrais trouver un exercice qui muscle l'intérieur des cuisses sans augmenter le volume de la face externe......voire m^éme le diminuer
posté par marjodu45 le jeudi 3 septembre 2009
bonjour moi je fais du sport du gym direct aller dans gym d ces plain de video de gym tu peux faire ca a n'importe quel heure
posté par titine91200 le vendredi 6 novembre 2009
bonjourd moi j'aime pas du tou le spord mais pour aidey a pedre du poid c'est idéal je trouve que c'est trés bien se que tu fais mois avec mon probléme de dos j'ai trés peu de rester coinser car j'ai acheter le jeu de wui pour le sport mais je fais pas a causse de mon dos car j'ai peu si tu a des conseille donne les moi mais c'est génial
posté par colibri1 le lundi 18 janvier 2010
pour faire du sport sans se rendre compte , petit truc toujours serrer les abdos dès que l'on y pense en marchant , en passant l'aspirateur, assise au bureau serrer les abdos en se redressant
posté par mohibbatoallah le mercredi 26 mai 2010
bonsoir merci pour tous les idées.mais je veux voir des exemples sur les exercices du ventre.
posté par dominiqueden le mercredi 19 janvier 2011
bonjour, effectivement, le sport en salle est contraignant alors je me mets au travail à travers des émissions tv est je suis satisfaite du résultat. merci du soutien.
posté par dominiqueden le mercredi 19 janvier 2011
à cela, j'ajouterai la séance d'abdo personnelle que je ne faisais j'usqu'ici en émission. je crois que cela fera un +.
posté par chocoglace le vendredi 9 mars 2012
En plus on peut vraiment faire les exos avec ce qui nous tombe sous la main (manche à balai, bouteille d'eau...) et un petit élastique pour renforcer les mouvements! C'est vraiment pas cher et ca permet de gagner du temps ! Je valide !
posté par An-geeel le vendredi 26 octobre 2012
A faire ;)
posté par Kamsou le jeudi 31 janvier 2013
Pas mal comme idée !:)
posté par pattylef le dimanche 10 mars 2013
allez, en avant pour les abdo et tutti quanti!!!!
posté par oulanbator le dimanche 24 mars 2013
bonne idées je m'y met dès ce soir !
posté par pattylef le dimanche 14 avril 2013
très bonnes idées à faire
posté par p2915495_evelyne le vendredi 17 mai 2013
bien vu a faire
posté par charpau le lundi 20 mai 2013
géniale mais il faut prendre le temps de le faire.
posté par OLLIVE le lundi 17 juin 2013
très bien !!!
posté par mayotte11 le dimanche 23 juin 2013
Ce qui me gène dans les petits exo minute c'est le soucis de transpiration. Soit on se met en vêtement de sport et ça ne prend plus 3 minutes.. mais après 5 minutes de footing même léger, ça commence un peu à chauffer sous les aisselles :)
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