FORME
Pour muscler les abdos : couchez-vous sur le dos. Les jambes tendues à la perpendiculaire du sol, essayez de toucher avec vos mains le bout de vos pieds, tout en contractant vos abdos. Effectuez trois séries de 20.
Pour muscler les bras : pas besoin d’haltères, la maison est pleine d’objets qui vous aideront à vous muscler ! Par exemple, une bouteille d’eau, pleine évidemment, ou un sac rempli d’objets (à vous d’estimer le bon poids). Les jambes fléchies, le dos droit, et le poids dans l’alignement du corps, vous allez remonter votre main vers votre épaule, en conservant le coude collé au corps.
Faites en une série de 10, puis une série de 20, pour chaque bras.
Pour muscler les jambes (quadriceps) : ici, c’est le balai que l’on met à profit. Debout, passez-le derrière votre nuque et amenez une jambe en avant. En gardant le dos bien droit, fléchissez les genoux pour descendre le plus bas possible, puis remontez doucement, et sans tomber ! A faire par séries de 20, trois fois.
