FORME
Pour avoir une bonne condition physique, et bien se préparer au ski, rien de tel que de faire un peu de sport toute l’année : jogging, marche, natation… Sinon gare aux entorses et aux foulures ! Chaque hiver, le ski est en effet responsable de près de 135 000 accidents. Et dans plus d’un tiers des cas, il s’agit d’entorses du genou, parfois très handicapantes.
Vous ne faites rien de tout cela ? N’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin avant de vous lancer tête baissée sur les pistes. Si vous êtes peu sportif, il peut être utile de faire du sport à la maison un peu chaque jour. Objectif : améliorer votre endurance, « réveiller » les muscles, notamment les cuisses et les mollets, et assouplir vos articulations.
Voici quelques exemples d’exercices à faire chaque jour pendant 2 à 3 semaines avant le départ :
- Dos au mur, pliez les genoux à 90° comme si vous étiez assis sur une chaise. Tenez la position le plus longtemps possible.
- Faites des rotations des poignets et des chevilles, dans les deux sens.
- Sur la pointe des pieds, levez les bras comme si vous vouliez toucher le plafond.
- Debout, attrapez par derrière votre pied droit avec votre main droite, et tenez la position. Faites de même de l’autre côté.
