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Notre programme d'entrainement et d’exercices physiques avant le ski

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TAGS: préparation physique au ski, exercices physiques avant le ski, faire du sport à la maison
AUTEUR : Alix Lefief
mercredi 20 décembre 2017

Le jour J, même si vous êtes en bonne condition physique, ne chaussez jamais les skis sans un échauffement préalable. Suivez notre programme d’exercices physiques avant le ski.
- Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, levez le bras droit et inclinez le buste vers la gauche en étirant au maximum le bras. Tenez la position quelques secondes, et faites de même de l’autre côté. A faire plusieurs fois.
- Faites des moulinés avec les bras, les poignets et les chevilles, dans un sens puis dans l’autre.
- Faites une série de rotations des genoux.
- Mettez-vous à genoux plusieurs fois de suite, en descendant et en remontant tout doucement, le dos toujours bien droit. Faites de même en oblique (vers le pied droit, puis vers le pied gauche).
- Attrapez votre pied gauche avec votre main gauche et tenez la position afin de bien étirer les muscles. Faites de même de l’autre côté.
- Debout, jambes écartées, penchez-vous en avant et tendez les bras, comme si vous vouliez toucher le sol.
- Mettez-vous en position fente : jambe droite en avant et fléchie à 90°, jambe gauche en arrière et tendue. En appui sur les mains, changez rapidement de jambe, en gardant le regard bien droit. Attention, c’est physique !






Sommaire de l'article

Page 1 : Se préparer au ski avant de partir
Page 2 : La préparation physique au ski… en salle de sport !
Page 3 : Le jour J, notre programme d’entraînement physique au ski


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