FORME
La pratique d’une activité physique est une des façons les plus efficaces de rester en forme physiquement et mentalement. Les professeurs Jean-Pierre Després et Martine Duclos, endocrinologue, chef de service de Médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand, experts de l’ICCR, lancent donc un appel au changement de mode de vie : augmenter le temps d’activité physique et diminuer le temps de sédentarité (le temps passé assis ou allongé dans la journée).
Selon le Professeur Jean-Pierre Després, « les études de l’ICCR ont montré qu’une pratique physique régulière modérée de 150 minutes par semaine a des effets spectaculaires sur l’ensemble des facteurs de risque liés aux maladies cardiovasculaires ! »
Ajouter de l’activité physique dans votre quotidien en vous créant des opportunités pour faire régulièrement de l’exercice, en pratique c’est :
• Bouger tous les jours au moins 30 minutes ;
• Se fixer pour cible 10 000 pas par jour ;
• Aller au travail à pied ou à vélo ;
• Se garer plus loin ou descendre une station avant son travail ou son domicile pour effectuer une partie du trajet à pied ;
• Diminuer le temps passé assis, se lever toutes les heures une minute et bouger (pour ranger un dossier, aller boire un verre d'eau, jeter un papier…) ;
• Repérer les pistes cyclables, les piscines et les clubs sportifs à proximité de son domicile ou de son lieu de travail ;
• Choisir un parcours agréable pour marcher au moins 30 minutes par jour (en plusieurs fois) ;
• Opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
• Faire ses courses à pied ;
• Organiser son quotidien autour du mouvement.
