Selon cette étude canadienne publiée dans la revue Journal of Applied Physiology, soulever des poids légers est tout aussi efficace pour la croissance et le renforcement musculaire. Seul impératif : il faut répéter les exercices plus de fois.
Les chercheurs ont pour cela étudié les effets de différents types d'entraînement. Un groupe de volontaires soulevant des poids lourds devaient répéter l'exercice 8 à 12 fois, alors que ceux qui soulevaient des poids légers devaient faire 25 à 30 exercices.
Au bout de 10 semaines, à raison de 3 séances par semaine, les personnes des deux groupes ont pu constater un gain de volume musculaire. Mais "aucune différence n'a été observée entre les groupes", précisent les chercheurs.
Ces résultats vont à l'encontre de l'idée communément admise. Cela représente notamment un espoir pour les personnes souffrant de problèmes d'articulations, qui ne peuvent soulever des poids trop lourds sans risques de blessures, ainsi que pour les personnes plus âgées qui cherchent à entretenir leur masse musculaire.
Alix Lefief [aujourdhui.com]
- Bonne fête aux Émile
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Accueil > info > forme & santé > Les poids légers, aussi efficaces pour se muscler que les poids lourds
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Les poids légers, aussi efficaces pour se muscler que les poids lourds |
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Pour renforcer sa musculature, il est aussi efficace de soulever des poids légers de manière régulière que de manier des poids très lourds. C'est ce que des experts préconisent dans une nouvelle étude. Jeudi 10 mai 2012 à 10:35 | Info Forme & Santé | 4 commentaires |
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| musculation sport |
commentaires
posté par
emmasara
le 13 mai 2012
c'est une très bonne nouvelle! |
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posté par
tibou973
le 10 mai 2012
mes poids font 1 kg mais je m'en sert pas |
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posté par
ValerieLeSport
le 10 mai 2012
et même sans ... l'essentiel est de faire les bons exercices !!! |
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posté par
obse
le 10 mai 2012
yess les miens font 1,5kg |
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