Vous vous sentez régulièrement constipée sans en connaître la raison ? Rassurez-vous, cela arrive à un Français sur cinq, et c'est deux fois plus fréquent chez les femmes. Voici donc comment aider votre intestin à faire son travail.
Mercredi 7 décembre 2011 à 7:22 | Info Forme & Santé
D'abord, faisons un petit point sur les symptômes et raisons de la constipation. Sensation de lourdeur, maux de ventre, ballonnements... Autant de signes qui révèlent que vous souffrez de constipation car :
- votre alimentation est déséquilibrée (mauvaise hydratation, alimentation pauvre en fibres) ;
- vous êtes sédentaire (manque d'activité physique, perte de mobilité) ;
- vous changez de rythme de vie (voyage, changement d'alimentation) ;
- vous subissez des modifications hormonales (grossesse, ménopause) ;
- sans oublier la prise de certains médicaments et le stress.
Mais rassurez-vous ! Pour faciliter votre transit intestinal, c'est très simple :
- Consommez davantage de fibres. Parce qu'elles ne sont pas digérées par l'estomac, elles restent intactes lorsqu'elles arrivent au niveau du colon. Résultat : elles augmentent le volume des selles et votre transit est facilité ;
- Faites une cure de tisane de boldo. Chaque soir, faites infuser 3 minutes votre tisane boldo dans une tasse d'eau chaude et buvez par petites gorgées.
- Misez sur l'activité physique. Plus on est actif, plus on stimule l'activité des intestins. Idéalement, il faudrait marcher au moins 10000 pas par jour. Les sports qui renforcent la ceinture abdominale sont encore plus efficaces : abdos-fessiers, natation, danse, yoga...
Claude Chauchard [Expert en nutrition]
Mincir selon son groupe sanguin, avec la méthode Chrono-Géno-Nutrition
Le régime fibres, made in USA
Les 12 meilleures sources de fibres
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